下面具體來說說如何去鍛煉腹部肌肉：
(1)深層核心穩(wěn)定——腹部支撐。這些是所有腹部和核心訓練的基礎。穩(wěn)定性訓練需要在很輕的力量下中速進行。這樣使訓練意識貫穿在孤立、等長收縮練習中。
深層軀干穩(wěn)定肌包括腹橫肌、骨盆底肌、一些腹內(nèi)斜肌和橫隔膜。具體的練習例子有：俯臥(腹部分抬起)、仰臥(內(nèi)部單位獨立)。
(2)核心穩(wěn)定肌群——負重。這些是為了訓練肌肉對抗阻力，用來穩(wěn)定脊椎的。這些大多是強度很高的練習，需要更強的內(nèi)在意識和更多的腹內(nèi)、外斜肌的活動。在練習的過程中要避免用腹直肌來穩(wěn)定，否則起不到多大效果。
與此同時，你也可以直觀地發(fā)現(xiàn)，當腹直肌在運動中起主要作用時，它會很明顯地膨脹突出，所以在練習時要及時確認自己是否姿勢正確，動作要領得當。具體的練習例子有：手臂抬起與腳跟滑動組合、“死昆蟲”式——膝關節(jié)抬起、單腿和雙腿劃圈式等等。
(3)活動中的穩(wěn)定——活動。這些主要是為了增加軀干活動同時挑戰(zhàn)核心穩(wěn)定肌群。具體的例子有：單腿伸展卷曲式、全幅度腹部卷起式、側臥卷起式、側支撐加上側曲以及背橋，好在背橋上輔以抬腿動作。
(4)完整的軀干動作——完整。這些是在完整的軀干活動中加入動作來挑戰(zhàn)核心穩(wěn)定肌群，也是一種功能性訓練。主要例子有：站姿脊椎向下卷動、單腿深蹲式、箭步蹲同時逆向軀干卷曲。
總之，要明確一點，想要擁有性感的腹部肌肉不能夠“一葉障目”，而要聯(lián)系整個軀干以及身上的每塊肌肉。
結語：經(jīng)常做健身運動的你是不是發(fā)現(xiàn)，腹肌并沒有自己想象的那么容易鍛煉呢？是時候改變你的健身方法了。讓我們看看新的健身法會讓你有什么樣的收獲，(文章原載于《健仕》，刊號：2012.04，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
