葡萄
富含鐵、鉀元素和抗氧化劑，能有效低抗疾病。雖然紅酒得到了多的宣傳，但是黑色的葡萄才是黃酮類、花青素和白藜蘆醇的原始來源，現(xiàn)已被證明可以有效預(yù)坊心臟病和癌癥。28克的葡萄60卡路里。
香蕉
一種不錯的訓(xùn)練前水果，含有大量鉀元素。記得隔壁寢室的同學(xué)突然口吐白沫倒在地上，當(dāng)時醫(yī)院的檢查結(jié)果就是缺少鉀元素，一根中等大小的香蕉108卡路里。
蘋果
讓它在你的生活中觸手可及，雖然營養(yǎng)成分并不多，但是它低卡路里和富含纖維的優(yōu)點，絕對是暫時終止饑餓的不二選擇。一個中等大小的蘋果80卡路里。
對抗流感有辦法
●梨子：有生津止渴、清熱止咳的功效。可以和川貝、冰糖或蜂蜜一起熬制適用;還可以將核挖去將冰糖、貝母粉加入蒸熟后直接食用，效果都不錯。
●蘋累：和泡好的銀耳、枸杞、棗等一起熬湯喝，有潤肺止咳的功效;還可以榨汁喝，對治療嗓子嘶啞、預(yù)防咳嗽有一定的作用。
●荸薺：無論生吃，煮著吃，還是炒著吃都可以，但好蒸熟或煮熟了吃，也可以去皮榨汁，能夠治療咽喉腫痛，對治療感冒咳嗽有一定的輔助作用。
特別關(guān)注
禁食橘子。實際上，橘皮確有止咳化痰的功效：但橘肉反而生熱生痰。
