不可踏入的十大健身誤區(qū)
下面我們就來(lái)看一下10個(gè)深入人心的健身誤區(qū)。
1.有氧運(yùn)動(dòng)可以實(shí)時(shí)計(jì)算出你的身體消耗的熱量。
“這根本毫無(wú)意義，”Mark Macdonald在提到有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)吐出的數(shù)字時(shí)說(shuō)道。他是一名私人教練，而且是《身體信心》（“Body Confidence”）一書(shū)的作者。有些機(jī)器甚至連你的體重和性別都不必知道。“它不關(guān)心你的身體組成，”他說(shuō)，“如果你身體脂肪含量只占18%，你消耗的熱量要比你作為一個(gè)35%脂肪含量的女性要多得多。”那么，又有多少人知道他們的脂肪含量呢？機(jī)器計(jì)算出的數(shù)字可能并不準(zhǔn)確。
2.女人不應(yīng)該舉重，因?yàn)榕e重會(huì)讓她們?cè)龃篌w型。
這種論調(diào)讓一位前女性健美運(yùn)動(dòng)員Alice Burron瘋狂。她在比賽期間可能會(huì)每天花費(fèi)4到5個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉肌肉。“為了生出肌肉你真得要進(jìn)行負(fù)重鍛煉，”Burron說(shuō)道，“這非常非常的困難。”女人的雌性激素過(guò)多而很難練出大塊肌肉。男人們能夠更快地練出肌肉得益于他們擁有睪丸素。所以，女士們，不要害怕杠鈴。力量訓(xùn)練可以減少身體脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗熱量。政府發(fā)布的《2008年美國(guó)人鍛煉指南》建議，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)每周要有至少三天進(jìn)行力量增強(qiáng)型鍛煉，對(duì)成人來(lái)說(shuō)每周要有兩天以上。
3.心率監(jiān)測(cè)器可以讓你知道你鍛煉強(qiáng)度。
心率監(jiān)測(cè)是一門有缺陷的科學(xué)。更好的監(jiān)測(cè)你鍛煉強(qiáng)度的探測(cè)器是你的身體本身，而非新的高端技術(shù)設(shè)備。“運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量，即你對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的自我感覺(jué)往往更為可靠，”賽事組資深編輯Matt Fitzgerald說(shuō)道。他說(shuō)，運(yùn)動(dòng)自覺(jué)量指的是你對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的估計(jì)，而且令人吃驚的是，這往往非常精確。“你的感知限度會(huì)隨著時(shí)間發(fā)生改變。所以，即使你自己的感知并不完美，卻也仍舊比心率監(jiān)測(cè)器更好使，”Fitzgerald說(shuō)。心率會(huì)隨著你當(dāng)前運(yùn)動(dòng)類型的不同而上下浮動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行說(shuō)話測(cè)試，根據(jù)你是否語(yǔ)句流暢、或只言片語(yǔ)、或很難迸出幾個(gè)單詞，可以衡量你的鍛煉強(qiáng)度。
“好學(xué)會(huì)辨別你的身體信號(hào)，從而更好地控制你的運(yùn)動(dòng)量，”Alex Hutchinson說(shuō)，他是《何者為先：心臟還是體重》（“Which Comes First： Cardio or Weights.”）一書(shū)的作者。
4.體重是一切的根源。
新手健身，每天都要稱體重。一周又一周過(guò)去了，他們發(fā)現(xiàn)體重并沒(méi)有下降的跡象，于是失去了耐心。他們開(kāi)始抱怨，“我的體重一點(diǎn)也沒(méi)減。真沒(méi)意思，我不干了，”Hutchinson說(shuō)。經(jīng)過(guò)了數(shù)月逐漸增加的鍛煉，他們更加健康了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減少了患病風(fēng)險(xiǎn)，如血糖濃度水平。即便一個(gè)人的體重沒(méi)有下降，其健康水平也在某些不可測(cè)的方面得到了提升。“人們思維定勢(shì)認(rèn)為體重是健康的終晴雨表。他們還沒(méi)意識(shí)到自己取得的進(jìn)步就放棄了。”
5.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以消滅更多脂肪。
一般而言，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有它的道理——對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。稱其為疑問(wèn)是因?yàn)槿绻氵\(yùn)動(dòng)太輕的話，你后消耗的是糖類而非脂肪。這是危險(xiǎn)的迷思類型，因?yàn)槠渲刑N(yùn)含了一個(gè)真理核心，Hutchinson說(shuō)。你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，熱量消耗中糖類所占的比例越高。或許脂肪消耗會(huì)少一些，但是總體的熱量消耗會(huì)更多，這是更長(zhǎng)遠(yuǎn)的考慮。當(dāng)你的身體把糖類消耗完的時(shí)候，它就開(kāi)始消耗脂肪了。“你要無(wú)視局部而去關(guān)注總的熱量消耗，后者終決定了你所能減掉的脂肪量，”Fitzgerald說(shuō)。
