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編者按：長(zhǎng)壽是人們一直追求的目標(biāo)，要在日常飲食、生活習(xí)慣著手注意健康養(yǎng)生才能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的，尤其是對(duì)于身體在衰老加速的老年人來(lái)說(shuō)。那么，老年人長(zhǎng)壽注意事項(xiàng)有哪些?老年人長(zhǎng)壽秘訣是什么?長(zhǎng)壽應(yīng)避免哪些惡習(xí)?
老年人補(bǔ)鉻有助長(zhǎng)壽
老年人的消化功能大都較弱，對(duì)各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對(duì)人體的生命活動(dòng)具有極為重要的作用，老年人適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，對(duì)抗衰老、預(yù)防和治療疾病具有非常重要的意義。
鉻是人體葡萄糖和脂質(zhì)代謝的必需微量元素之一，是機(jī)體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復(fù)、激活胰島細(xì)胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
早在1988年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)就將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國(guó)食品和藥物管理局(FDA)推薦每日鉻的攝入量為50-200微克。動(dòng)物試驗(yàn)證明，血清中鉻濃度越高，動(dòng)物壽命越長(zhǎng)。流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人的血鉻含量較高。
一般來(lái)說(shuō)，從新生兒到10歲左右的兒童，身體內(nèi)的鉻含量較高，但隨著年齡的增長(zhǎng)，人體內(nèi)的鉻含量會(huì)逐步減少。特別是中年之后，若不及時(shí)補(bǔ)充鉻，體內(nèi)就可能缺鉻，缺鉻表現(xiàn)出多汗、手腳發(fā)涼、頻繁口渴和好吃甜食等。為嚴(yán)重的是影響肝臟調(diào)節(jié)膽固醇的作用，由于減少膽固醇的合成、提高膽固醇的排出量，多余的膽固醇就會(huì)沉積在動(dòng)脈血管受損的內(nèi)膜上，形成脂樣斑塊，也就是動(dòng)脈粥樣硬化。進(jìn)入老年后，這些病理變化進(jìn)一步加強(qiáng)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和加重。所以，老年人應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)點(diǎn)鉻。
