管理心血管健康重要
管理心血管健康有4個原則:合理膳食管住嘴,戒煙限酒在決心,增加活動講科學(xué),緩解壓力平心態(tài)。具體做法如下。
學(xué)會合理膳食 有心血管疾病的人群要做到更嚴格限制膳食總熱量,減少鹽的攝入,補充膳食鈣、膳食纖維、抗氧化劑或者鉀,減少膽固醇的攝入,調(diào)整脂肪酸的比例,不飽和脂肪酸要適當(dāng)多吃。還要養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣,講究定時、慢食、雜食、節(jié)食、淡食,還要注意就餐順序:先喝湯,先吃菜,后吃肉。請客做飯要做到三樣不能少,一谷一葷一素;兩樣不能多,酒和肉類:一樣不上桌,煙。吃自助餐要做到“自助不等于放開肚,自選不等于全選”。
戒煙要堅決 很多人一天到晚說戒煙,怎么能戒掉呢?這樣做是不是好一點:能不吸盡量不吸,尤其是年輕人,40~50歲之前趕快戒;能少吸盡量少吸;不要勸別人吸;堅決不要讓別人被動吸。
不過量飲酒 過量飲酒的害處很多。很多心血管疾病都是由于過量飲酒突然引發(fā)的。另外攝入酒精對人體的危害是一個慢性的過程,時間長了血壓也會升高。應(yīng)該能不喝盡量不喝,能少喝盡量少喝,能喝低度不喝高度。下列情況堅決不喝:如駕駛前,開會講話前,領(lǐng)導(dǎo)約見前,還有就是首次見女朋友前。要是患有高血壓、冠心病、腦卒中以及消化系統(tǒng)疾病,好滴酒不沾。
加強鍛煉講科學(xué) 運動對心血管有保護作用,但有心血管疾病者一定不要過量運動,避免出問題。
減張緩壓平心態(tài) 持續(xù)精神緊張與壓力是心血管疾病的一個重要危險因素?!督】祱蟆穲蟮?,汶川地震后的第一個月,心臟病患者的惡性心律失常明顯增加,這就是壓力過大、過度緊張引發(fā)的。實際上心理健康要做到“四戒”:一是平衡心態(tài)戒攀比,二是管理情緒戒嫉妒,三是發(fā)揮個性戒過度,四是處理人際關(guān)系戒虛偽。還要做到“六子登科平穩(wěn)度過”:房子無論面積大小,夠住就好;妻子無論原配與否,心心相印就好:孩子無論親生領(lǐng)養(yǎng),健康懂事就好;票子(錢)無論掙多掙少,夠花就好;車子無論有無,不堵就好:老子(老人)無論父母/岳父母,健在就好。
美國新近的一個研究報告稱:4種健康習(xí)慣讓中年人遠離心血管風(fēng)險。即每日多吃水果,多鍛煉,控制體重,不吸煙。這4種健康習(xí)慣使心血管疾病發(fā)生率降低了35%,死亡率降低了40%,沒有一個藥物能達到這么好效果。