中期 第11-19天
特征：女性一般在月經(jīng)第14天排卵，雌性激素分泌到達(dá)頂峰后，開始減少，而孕酮分泌開始上升，體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗會加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧運(yùn)動的佳時(shí)機(jī)。如果不做有氧運(yùn)動，可能會出現(xiàn)浮腫和體重增加。
健身項(xiàng)目
應(yīng)該進(jìn)行跑步、游泳、騎自行車運(yùn)動，時(shí)間越長越好。這些運(yùn)動特別易于熱量消耗，對于想要減輕體重的人來說是佳選擇。
后期 第20-28天
特征：孕酮分泌在第3周起到達(dá)高峰，自第4周開始下降，此時(shí)你又快要回到初期的生理狀態(tài)了。第20-24天可以做更長時(shí)間的有氧運(yùn)動，但第24~28天，運(yùn)動時(shí)間、頻率、強(qiáng)度都要逐步減少。
健身項(xiàng)目
除了進(jìn)行中期提到的運(yùn)動，還應(yīng)當(dāng)額外做一些力量訓(xùn)練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動項(xiàng)目。還要記住，運(yùn)動是消除月經(jīng)前不適癥狀的好辦法。不妨選擇游泳和瑜伽之類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的活動。
結(jié)語：姐妹們，這么多的健身瘦腿好方法，大家可千萬不要錯(cuò)過哦！特殊時(shí)間也有特殊的健身法哦。
