目錄：
第一章 蝴蝶式
第二章 貓式
第三章 蒼鷺式
第四章 眼鏡蛇式
第五章 兔子式
第六章 半龜式
第七章 鷹式
編者按：瑜伽健身現(xiàn)在在白領女性中非常流行，因為瑜伽有很好的塑身效果，今天為大家介紹的瑜伽體式是動物七式，是模仿自然界中的其中動物而創(chuàng)。
起源于古印度的瑜伽，注重通過身心合一的練習來達到與大自然和諧的境界，強調用自然的方法達到防病、治病、健體、塑身的效果。
瑜伽體式中有很多是模仿動物的姿勢，因為動物的姿勢是自然的。由于人變成雙腿直立，不自然的姿勢導致脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂。因此，經(jīng)常練習動物瑜伽的自然姿勢可以達到治療目的。
專家支持 李承雅 Nadia
韓國三大電視臺各種瑜伽類節(jié)目中出鏡率很高的指導嘉賓，也是韓國成功減肥藝人玉珠鉉的瑜伽教練，同時在希爾頓酒店等知名健身俱樂部以及大宇、三星、SK等韓國知名企業(yè)擔任瑜伽教練。著有《塑身女王娜迪亞的哈他瑜伽》等暢銷書。
蝴蝶式
身心收益
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。
提高骨盆和膝關節(jié)的柔韌性。
有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。
促進骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。
動作要點
1.兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。
2.上體前曲，用肘部向下壓雙腿。
3.上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。
注意事項
初級練習者完成動作2即可。
脊椎伸直的情況下前曲。
膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。
